Tento kľúčový hormón pre mužské telo je zodpovedný za viac než len sexuálne funkcie. Objem svalov, hladina energie, dobrý zdravotný stav – to všetko závisí aj od zdravých hormonálnych hladín.
Hladiny testosterónu u mužov môžu s pribúdajúcim vekom klesať. Okrem toho je ovplyvnená ďalšími faktormi, od každodenného stresu až po rôzne choroby.
Predtým, ako sa však pokúsite urýchlene obnoviť jeho hladinu pomocou liekov, je najlepšie najprv skúsiť upraviť stravu. Povieme vám, ktoré produkty pomôžu normalizovať mužské hormonálne hladiny.
- KURACIE VAJCIA
Aby telo produkovalo testosterón, musí pravidelne prijímať vitamín D a „dobrý“ cholesterol. Ideálnym zdrojom by boli bežné kuracie vajcia. A ich vysoký obsah bielkovín tiež pomôže udržať tvar a budovať svalovú hmotu.
- HOVÄDZIE A KURACIE
Muži by zo svojho jedálnička nemali vylučovať mäso – napríklad hovädzie a kuracie mäso obsahuje veľa zinku, ktorý napomáha tvorbe testosterónu. O obsahu bielkovín v týchto produktoch nie je čo povedať – sú považované za držiteľov rekordov pre tento ukazovateľ.
- LOSOS A TUNIAK
Morské ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, ktoré pomáhajú udržiavať správnu hladinu testosterónu.
- VLAŠSKÉ ORECHY A MANDLE
Akékoľvek orechy však budú výborným zdrojom zdravých minerálov a tukov majú skvelý vplyv na hormonálnu rovnováhu. Nezanedbávajte lieskové oriešky, píniové oriešky a arašidy. Obsahujú tiež veľa rastlinných bielkovín – na ich konzumáciu by ste nemali zabúdať.
- AVOKÁDO
Muži toto ovocie „Instagramu“ spravidla príliš nemilujú, ale obsahuje značné množstvo mononenasýtených tukov a vitamínov, ktoré pomáhajú produkovať kľúčový pohlavný hormón. Medzi ďalšie benefity patrí pozitívny vplyv na srdce a cievy.
- BROKOLIKA
Tento druh kapusty sa zriedka nachádza na „mužskom“ stole, pretože je nezaslúžene obviňovaný z príliš „diétneho“. V skutočnosti je to veľmi užitočný produkt, ktorý môže znížiť hladinu estrogénu v mužskom tele – a zvýšenie testosterónu priamo závisí od toho.
- CESNAK
Je výborným zdrojom alicínu, ktorý znižuje hladinu kortizolu a tým zvyšuje testosterón. Hlavná vec je nevnímať cesnak ako „superpotravinu“ pred dôležitým dátumom.
- ŠPENÁT
Listová zelenina je zvyčajne bohatá na horčík, ktorý má pozitívny vplyv na mužský pohlavný hormón. Mužom s pravidelnou fyzickou aktivitou sa odporúča zaradiť ho do svojho jedálnička.
- MED
Tento produkt obsahuje bór – zvyčajne sa o ňom veľa nehovorí, ale pomáha napraviť hormonálnu hladinu a priviesť hladinu testosterónu do formy.
- ZELENÝ ČAJ
Je dôležité kupovať dobrý sypaný čaj a vyhýbať sa vrecovanému čaju. Tento produkt je bohatý na antioxidanty a je dobrý pri znižovaní estrogénu.
Lekári odporúčajú zahrnúť tieto produkty do vašej každodennej stravy a súčasne vytvoriť tréningový režim a správny odpočinok – iba v tejto kombinácii tieto opatrenia poskytnú dlho očakávaný účinok!
