Kto z nás niekedy v noci nebežal k chladničke, aby si ukradol niečo chutné. To, čo je pre niekoho nevinným pôžitkom okamžitej túžby, je pre iného skutočným psychickým ochorením. Predpokladá sa, že „syndrómom nočného jedenia“ trpí 1 – 2 % populácie, ale presné štatistiky neexistujú, pretože väčšina ľudí sa neobráti na lekárov. Čo spôsobuje toto ochorenie a ako bojovať proti záchvatom?
ZNAČKY
Individuálny vzor syndrómu, podobne ako čiary na ruke, je jedinečný. Niekto sa zobudí doslova 10 až 20 minút po tom, čo si ľahol do postele, a beží k chladničke. Niekto vstáva bližšie k ránu a niekto si nájazdy na potraviny nepamätá a stopy po čine obnovuje len podľa obalov a obalov. Niekto sa upokojí, keď sa veľa naje, a niekomu stačí malé množstvo jedla, ale musí to byť zakázaná pochúťka. Niekto sa zrúti, len keď zostane v noci sám, a niekto zorganizuje celú výpravu, aby sa nepozorovane vkradol do chladničky.
Noční jedáci sa vyznačujú spoločnými znakmi:
- Úzkosť, depresia, nízke sebavedomie;
- ráno nemajú chuť do jedla;
- 50 % denného prídelu na večeru;
- nespavosť;
- nekontrolovateľná túžba jesť počas noci, pričom niektorí jedia v spánku bez toho, aby sa zobudili.
Čo majú títo ľudia spoločné? Stratu sebakontroly a pocit viny a hanby, ktorý po epizóde nasleduje. Mnohí ľudia nazývajú ráno po noci obžerstva „kocovinou z jedla“ – keď nie je chuť do jedla, ale len nenávisť, sebaľútosť a sľuby „napravím to“ a „už sa to nikdy nestane“.
PRÍČINY
- Narodenie dieťaťa
„S prvým dieťaťom som nemala žiadne problémy, len dar,“ spomína 28-ročná Tatiana. – Ale pri druhom a pôrode to bolo komplikované a vyskytli sa problémy s kŕmením a mnoho úzkostných nocí.
Pamätám si, ako som každú hodinu vyskočila, aby som išla k plačúcemu dieťaťu, a cestou späť som vždy pozerala do chladničky, aby som si dala niečo chutné.
Takéto „odmeny“ mi priniesli asi 15 kilogramov za rok. Teraz je ťažké pochopiť, či to boli tieto nočné posily, alebo či bol vinníkom stres, únava a nedostatok spánku. Keď sa dieťa upokojilo a nemusela som k nemu v noci chodiť, stále som sa niekoľkokrát budila a chodila do chladničky, akoby moje telo bolo „na stráži“ a čakalo, kedy sa vrhne do akcie.“
Narodenie dieťaťa je pre mamičku skľučujúca skúsenosť. Je v nej veľa úzkosti, obáv a telo fyzicky potrebuje viac sily, energie a viac jedla. Často nie je možné spať celú noc bez prerušenia, musíte sa neustále posilňovať vo chvíľach bdelosti a v hlave sa okamžite rozsvieti „červené tlačidlo“ – „o hrôza, v noci jem“. Nezostáva nič iné, ako toto náročné obdobie prečkať alebo dohnať deficit aspoň celodenným spánkom a požiadať o pomoc blízkych.
- Bolestivé odlúčenie
Po 12 rokoch manželstva ma manžel opustil kvôli inej žene,“ hovorí 42-ročná Tamara. – Nemôžem povedať, že by ma to úplne prekvapilo, „milí ľudia“ už dlho naznačovali, že má niekoho bokom. A predsa, keď odišiel, akoby som sa prepadla do prázdna. Nechcelo sa mi ísť domov, a keď som sa vrátila, snažila som sa nič necítiť, pozerala som na televízor, brala som si jedlo a donekonečna som listovala v kanáloch. Po čase som si uvedomila, že priberám, a rozhodla som sa držať diétu. Prišla som domov, dala som si na noc pohár vína a išla som spať. Ale asi po hodine alebo dvoch som sa zobudila a išla som k chladničke.
Zjedla som všetko, čo som našla, dokonca aj niekoľko surových vajec. Stále som si nadávala, ale nemohla som s tým nič robiť. Z chladničky som odchádzala, len keď mi bolo nevoľno. Prestala som doma čokoľvek kupovať, chladničku som nechala prázdnu, ale túžba bola taká neodolateľná, že som utekala do supermarketu s 24-hodinovou prevádzkou. Zachránila ma návšteva terapeuta – nie kvôli jedlu, ale preto, že moja bolesť z odlúčenia neustupovala. Aj môj manžel mi stále volal, keď bol opitý, a hovoril mi, ako veľmi ľutuje, že odišiel. Terapia trvala dosť dlho, ale keď som sa začala cítiť lepšie, zmizli aj nočné záchvaty.
Žiaľ, keď prechádzame životnými ťažkosťami, nie vždy nájdeme emocionálnu podporu vo svojom okolí.
Vtedy sa záchranou stáva jedlo, alkohol – čokoľvek, čo dokáže otupiť nepríjemné emócie. Bez ohľadu na to, aký je človek silný, sú udalosti, ktoré vás vyvedú z miery. A posledná vec, ktorú by ste v takom prípade mali urobiť, je nadávať si za to, že sa snažíte nájsť úľavu.
Tamara mala šťastie, že stretla dobrého odborníka, ale emocionálnym východiskom môže byť pochopenie blízkych, priateľov alebo podporných skupín, dokonca aj v online forme. V takýchto situáciách nie je problémom jedlo alebo váha, ale neschopnosť vyrovnať sa so situáciou a pokusy nejakým spôsobom zabudnúť.
Odborníci upozorňujú, že ľudia, ktorí trpia syndrómom nočného prejedania, majú často v anamnéze závislosti (od drog, alkoholu) a depresie. Depresia je akútna najmä k večeru, na princípe psychického vyčerpania počas dňa. Často uvádzajú poruchy spánku (nespavosť alebo „bez ohľadu na to, koľko spíte, nespíte dostatočne“) – v skutočnosti jedlo pôsobí ako liek na tieto stavy.
- Nové prostredie
Keď som nastúpila do inštitútu, veľa vecí sa v mojom živote zmenilo,“ hovorí 22-ročná Oľga. – Z malého mesta som sa presťahovala do Moskvy a začala som bývať na ubytovni. Okolo mňa sa dievčatá stále bavili o jedle: čo jedli, koľko vážili, a diskutovali o novodobých diétach. V jednom z týchto rozhovorov sa ma niekto opýtal, či sa chcem zbaviť svojich „provinčných guľatých líc“. V tej chvíli som pocítila neznesiteľnú hanbu a rozhodla som sa schudnúť všetkými prostriedkami. Nikdy som nemala nadváhu a nikdy som nedržala diétu, ale zrazu som mala cieľ.
Prvých pár kíl zmizlo veľmi rýchlo a ja som bola nadmieru spokojná, tvár sa mi tiež trochu natiahla a bolo to viditeľné
Ale po čase som sa začala v noci budiť a chodiť do chladničky ako zombie. Bola to jedna na niekoľko izieb a mala som vlastnú poličku. Zámerne som si na večer nekupovala jedlo, ale keď som mala také stavy, akoby som sa nevedela ovládať a jedla som cudzie jedlo. Hanbil som sa za to, ráno som si dal sľub, že budem držať ešte prísnejšiu diétu, a celý deň som to viac-menej dodržiaval, ale v noci sa záchvaty opakovali.
Stres spôsobený zmenou bydliska a vzdialenosťou od blízkych vás núti hľadať spôsoby, ako s ním bojovať. Diéta však nie je najlepším riešením. Čím silnejší je pocit hladu, tým rafinovanejšie triky sa vymýšľajú na získanie jedla. Kleptománia zvyšuje pocit viny a nenávisť k sebe samému a život sa stáva ešte neznesiteľnejším a mučivejším. Dalo by sa dokonca uvažovať o tom, že samotné nočné jedenie je „krádežou jedla“, ktorá sa odohráva na periférii mysle.
ČO ROBIŤ?
- Vytvorte si individuálny profil svojich záchvatov
Ako často sa vyskytujú? Ako dávno sa začali? Čo presne jete? Koľko toho zjete? Ovplyvňuje prítomnosť iných ľudí v byte vaše nočné správanie? Máte záchvaty, keď spíte mimo domova? Aká je štruktúra vášho spánku? Ako dlho pred spaním jete? Majú udalosti počas dňa vplyv na výskyt záchvatov?
- Nebite sa
Nočné prejedanie sa je problém a potrebujete podporu aspoň od seba. Prečo by ste si nemali nadávať? Pretože každý sľub „už sa to nestane“ je ponorením sa do priepasti zúfalstva a bezmocnosti, keď nedokážete dodržať slovo. Tieto emócie s väčšou pravdepodobnosťou vedú k prejedaniu, nielen k nočnému prejedaniu.
- Vypracujte si akčný plán
Mohlo by to byť zastavenie prísnych diét. Samozrejme, ľahšie sa to povie, ako urobí. Ale bojovať s hladným podkorovím je ako bojovať s obrovskou vlnou: nemôžete ju poraziť, môžete sa len naučiť manévrovať na jej hrebeni. Môže to byť revízia vašich návykov týkajúcich sa cyklu spánok/bdenie, absolvovanie lekárskeho vyšetrenia. A, samozrejme, konzultácia s psychológom alebo psychoterapeutom.
