Pevná, pružná chrbtica je kľúčom k dobrej imunite. Táto myšlienka bola vyslovená čínskymi lekármi pred mnohými storočiami a dnes našla potvrdenie v rámci medicíny založenej na dôkazoch. Ako je potrebné vplývať na chrbticu, aby sa posilnil imunitný systém?
Ako si možno pamätáte z hodín anatómie, vo vnútri chrbtice sa nachádza miecha – krvotvorný orgán, jedna z hlavných zložiek imunitného systému. Čím lepšie je tento orgán zásobovaný živinami, tým lepšie sa telo dokáže brániť nebezpečenstvám: vírusom, baktériám a iným pôvodcom. Čo môže zabrániť tomu, aby miecha pracovala na plný výkon?
Dokážete uvoľniť svoj mozog?
Mozog a miecha sa nachádzajú vo vnútri dura mater, ďalšej štruktúry, ktorú príroda vytvorila na ochranu týchto dôležitých orgánov, „procesorov“ tela.
Jednou z vlastností tejto škrupiny je napätie. Ak je voľná, nie je nikde „nasilu“ fixovaná, tak ide o pružnú štruktúru, vo vnútri ktorej sú najmä miecha a likvor – likvor. Čím voľnejšie a rytmickejšie cirkuluje mozgovomiechový mok, tým lepšie je miecha vyživovaná a funguje.
Ak sú tvrdé meningy nejakým spôsobom fixované, „stiahnuté“, napríklad v dôsledku traumy alebo zakrivenia chrbtice, potom mozgomiešny mok cirkuluje inak, ako to bolo od prírody určené, a miecha môže pociťovať nepohodlie.
Nie je možné tieto vnútorné procesy precítiť, ale je v našich silách vybudovať v tele rovnováhu, v ktorej likvor cirkuluje intenzívnejšie a miecha pracuje v čo najpohodlnejších podmienkach.
Kraniosakrálna terapia
Jednou z oblastí osteopatie je „kraniosakrálna terapia“: súbor techník, ktoré pomáhajú budovať rovnováhu lebky a krížovej kosti (miesta hlavného „úponu“ dura mater) a vytvárajú rytmickú, účinnú cirkuláciu CSF. .
Osteopat vlastniaci túto techniku rukami diagnostikuje stav dura, „počúva“ rytmus pohybu mozgovomiechového moku a koriguje nahromadené odchýlky.
CVIČENIA NA ROVNOVÁHU „LEBKA-RUCK“
Niektoré cvičenia je možné vykonávať nezávisle, bez pomoci osteopata. To pomôže nepriamo ovplyvniť dura mater, uvoľní oblasť krížovej kosti a prvého krčného stavca a vytvorí medzi nimi rovnováhu.
Navyše pri ich vykonávaní cítite, o koľko je telo ľahšie a voľnejšie, pri ktorom sa tieto dva dôležité body uvoľňujú. Príjemné pocity budú signálom, že nepriamo stimulujete miechu a pracujete na posilnení imunitného systému.
Žeriavový krk
Toto cvičenie je zamerané na uvoľnenie a otvorenie oblasti prvého krčného stavca.
- Postavte sa vzpriamene, ramená uvoľnené, ruky zakrývajúce spodnú časť brucha, kolená mäkké, mierne pokrčené.
- Hlava ide dopredu, krk a ramená sú uvoľnené, oblasť prvého krčného stavca je jemne stlačená.
- Hlava a krk sa pohybujú nadol: predstavte si, že pred vami je stena a „pohladkajte“ ju nosom.
- Hlava sa otáča dopredu a visí na spodnej časti krku. Pod váhou hlavy sa otvárajú medzistavcové priestory krku. Ak chcete prehĺbiť relaxáciu oblasti prvého krčného stavca, položte si otázku: čo ešte môžem relaxovať, aby som mala trochu ťažšiu hlavu?
- Zo siedmeho krčného stavca (základňa krku) akoby „vyráža“ celý krk, pomaly a uvoľnene, stavec po stavci. Hlava prichádza ako posledná. Všimnite si uvoľnenie a otvorenie oblasti prvého krčného stavca.
Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Tajomstvo úspechu spočíva v minimálnej rýchlosti a maximálnej pozornosti, ktorá nasleduje od stavca k stavcu, pričom každý pohyb prehlbuje uvoľnenie krku, ramien a oblasti prvého krčného stavca.
Tigrovaný úsek
Toto je cvičenie na otvorenie oblasti krížovej kosti – spodnej časti chrbtice.
- Východisková poloha: nohy na úrovni ramien, chodidlá otočené dovnútra. V nohách by nemali byť žiadne bolesti ani nepohodlie.
- Kolená zostávajú rovné, brucho, zadok, oblasť slabín sú uvoľnené. Krížová kosť ide dozadu, ruky (na rovnováhu) idú dopredu. Držte chrbát rovno, ohnite sa.
- Zohnite sa, pustite hlavu, ramená a ruky, nechajte ich visieť. Zamerajte sa na oblasť krížovej kosti, všímajte si, ako rotácia chodidiel zabezpečuje rotáciu bedrových kĺbov a otvorenie, uvoľnenie celej oblasti krížovej kosti.
- Pokrčte kolená a zaokrúhlite chrbát a pomaly sa zdvihnite. Vašou úlohou je udržiavať uvoľnenie v krížoch, zadku a bruchu v každom momente zdvíhania. Keď sa zdvihnete, obnovte uvoľnenie chrbta a panvy, ktoré ste dosiahli v predchádzajúcej polohe.
Opakujte náklon 3-5 krát, pričom maximálnu pozornosť venujte „visiacej“ relaxačnej fáze.
Ak sa vyskytne bolesť v dolnej časti chrbta, toto cvičenie by sa malo vykonávať s podporou na stoličke.
