Zrýchlene dýchate, potíte sa, nedokážete sa sústrediť, prežívate náhlu úzkosť a strach? Pravdepodobne máte záchvat paniky.
Ak sa chcete zbaviť takýchto zdravotných problémov, musíte navštíviť lekára.
Guardian radí, ako zlepšiť svoj stav, kým sa dostanete k odborníkovi.
Zistite, čo sa s vami deje
V prípade záchvatov paniky sú vašou zbraňou vedomosti.
Áno, nezastavia váš strach a záchvaty úzkosti, ale uľahčia vám ich zvládanie.
Čo spúšťa vašu paniku? Existuje nejaký spôsob, ako sa tohto faktora zbaviť? S týmito vedomosťami bude pre vás oveľa jednoduchšie vyhnúť sa vážnejším zdravotným problémom.
Dýchajte
Tento tip sa môže zdať až nepríjemne samozrejmý. Ale je to správny začiatok, najmä keď ste na preplnenom mieste.
Počas záchvatu paniky ľudia podvedome dýchajú plytko a rýchlo. Vyhľadajte si techniku dýchania, ktorá vám vyhovuje. Naučte sa ju, precvičujte ju doma v pokojnom prostredí.
Zamerajte sa na uvoľnenie svalov
Ak sa človeka, ktorý trpí záchvatmi paniky, opýtate, ako sa má uvoľniť, možno vám povie, že potrebuje týždeň na pláži.
To by bolo skvelé, ale ak to nie je možné, skúste uvoľniť svoje svaly jeden po druhom. Sústreďte sa na ne, na svoje pocity. Dodá vám to silu a pomôže vám to ovládať sa.
Obmedzte dráždivé látky
Keď cítite, že sa blíži záchvat paniky, snažte sa obmedziť faktory, ktoré ho vyvolávajú.
Ak potrebujete, nájdite si tiché, pokojné miesto na relaxáciu a precvičujte dýchacie techniky.
Ak to nie je možné, sústreďte sa na jednu vec, myšlienku alebo vetu, ktorá vás upokojí.
„Skrúcajte“ si ju v hlave ako mantru.
Majte v blízkosti notebook alebo prenosný počítač
Môže sa stať zbraňou proti záchvatom paniky. Zapíšte si myšlienky, ktoré vás trápia, svoje obavy, príčinu záchvatu, ak o nej viete, vytlačte si ju a zahoďte. Takto si svoje problémy zhmotníte a fyzicky sa ich zbavíte.
Pite menej kávy
Je ťažké vzdať sa rannej kávy, najmä pre tých, ktorí sú na nej závislí.
Vedci však tvrdia, že kofeín môže vyvolať záchvat paniky, najmä ak sa bojíte davu alebo uzavretých priestorov. Namiesto toho pite vodu – zabraňuje dehydratácii.
Používanie zvukových aplikácií
Môžu pomôcť predchádzať záchvatom paniky, napríklad pri cestovaní verejnou dopravou. Stiahnite si hudbu, audioknihu, zvuky prírody – niečo, čo vám pomôže sústrediť sa a dať sa dokopy.
ZDROJ: life.pravda.com